Witam wszystkich, jestem nowa na forum i nie przeglądałam dokładnie poruszanych tutaj wątków. Dlatego proszę o wyrozumiałość jeśli sie powtarzam. Od kilku miesięcy każdego dnia robię 150 brzuszków skrętnych i biegam minimum godzinę. Bardzo zależy mi na wypracowaniu ładnych mięśni. Nie stosuję konkretnej diety. Unikam słodyczy, soli, tłuszczów. [...]
Witam ! Mam pytanie, otóż jestem na masie i załatwiłem sobie prace na tartaku na 4 dni w tygodniu i nie wiem ile kalorii dodać do diety przez tą prace. Pracuje 9 godzin prawie cały czas chodząc. Na dodatek dojeżdżam tam rowerem a do tartaku mam 5 km. Czyli w obie strony 10 km. Pracuje tam 4 dni w tygodniu od środy do soboty ponieważ w poniedziałek [...]
Witam mam pytanie co do mięs,dlaczego większość kulturystów albo dietetyków poleca mięso z piersi kurczaka a nie np schab? Przecież schab nie jest wcale mięsem duzo bardziej kalorycznym od piersi a tłuszcz dookoła wystarczy odciąć i po sprawie. Jaka jest wasza opinia co do schabu czy jest on jakoś gorszy jakościowo jeżeli chodzi o białko? i [...]
Witam mam bardzo warzne pytanie ,mozeciemi pomuc w rozlozeniu planu treningowego ,bo dlugo nie trenowalem dalem sie bardzo mocno w prace i treng poszedl w odtswke ,dlatego tez bym bylbardo wdzieczny gdybyscie miglimi pomuc w ulozeniu trenigu jak i diety i suplementacji , chcialbym zaznaczyc ze muj starz to juz prawie 10 lat z lekkimi przerwami [...]
Witam wszystkich mam pewien problem gdyż ćwiczyłem na siłowni bez diety tak całkiem sztywno to nie było ale przytyłem do 60kg przy wzroscie 180cm i przez jakiś czas tak jakby się opieprzałem i waga była taka sama i w sierpniu nagle gwałtownie schudłem z 60kg-61kg do 57kg przy wzroscie (o ile jak sie dobrze zmierzyłem) 183cm i mam pytanie czy może [...]
Witam! mam problem nie ukrywam ze duzy . nie ćwiczyłem nigdy wogle ale chciałbym zacząć chodzi mi o wygląd klaty zeby była "taka cacy " wiecie ładnie wypukła w miare i o rece zeby było wiecej pary. Siły to ja mam (wzrost 188 , waga 88 ) ale na drążku podciągne sie nie wiecej niz 3 razy! chciałbym to zmienic. Jak zacząć? niemam sprzętu jak go [...]
Witam. Chciałbym trochę przytyć, 4 lata temu ćwiczyłem i miałem dietę. Teraz troszkę mam mniej czasu niż kiedyś i często nie dam rady zjeść wszystkiego z rozpiski. I czy mógłbym dodać jakiegoś gainera ? Wstawię dietę, żebyście mogli ją ocenić i najwyżej coś poprawie. Od razu mowie, ze kiedyś ja stosowałem i bylem bardzo zadowolony, przez pól roku [...]
witam Otóż od jakiegoś tygodnia mam pewien problem mianowicie bolą mnie mięśnie i spadła mi siła i czuje zmęczenie ogólne oraz brak motywacji. Ćwiczę Street Workout jakieś 1,5 miesiąca dopiero. Trenuje w pon,wt,czw,pt,sob a środa i niedziela odpoczynek. Trenuje ok 1,5 godziny zawsze. Diety nie stosuje jakiejś szczegółowej zawsze na śniadanie jem [...]
Cześć wszystkim . Mam 13 lat jestem bardzoo chudy . Ważę 53kg, mój wzrost to 173cm i każdy może sobie mnie wyobrazić jako kościotrupa . Taka prawda . Wziąłem się dzisiaj za ułożenie diety, lecz nie wiem czy coś takiego może być . Nie jestem pewien tylko obiadów bo obiady jem w szkole i co ugotują to to jem. Reszta we własnym zakresie . Moje [...]
Witam Typ endomorfik Wiek 16 Masa 74-75 kg Prosił bym o ocenę diety zamieszczonej poniżej, staram się ją stosować już od tygodnia, ale nie jestem pewien czy jest dobra. Co do warzyw to normalnie je uwzględniam w diecie, tylko ich nie rozpisałem, bo są różnorakie(z przewagą zielono listnych- w 3 posiłkach dziennie, tylko nie w około-treningowych) [...]
Witam. Przytyłem kilka Kg i urosłem w brzuchu Moja startowa waga 74-75 Teraz ważę 84-85 Przy 185 cm wzroście w pasie miałem 82 teraz mam 93 :D zaniedbywałem brzuch nie ćwiczyłem go i teraz on mi odstaje. Jak ważyłem 74 kg to coś tam na nim było widać teraz nic. Moim celem jest Masa. Co mam teraz zrobić ?? zacząć ćwiczyć brzuch ABS i ułożyć [...]
Witam! Zacząłem ćwiczyc na siłownii(nigdy wcześniej nie miałem z nią styczności). Jestem bardzo szczupły,mam 17 lat i przy 180cm waże tylko 67 kg, i tu moje pytanie: Czy mogę brać gainery na zwiększenie masy już teraz, na początku(nie chodzi mi nawet narazie o mięśnie tylko by ogólnie przytyć i mieć je później na czym budować :)), i czy jeżeli nie [...]
Wiem ze jest tony postow dotyczacych diet ale ja potrzebuje oceny profesjonalistow a naprawde nie dokonca wiem jak sie z ato zabrac :P A wiec prosilbym kogos o zrobienie mi diety biorac pod uwage ze : mam 18 lat, 190cm wzrostu , 76 kg , ale jestem bardzo szczuply, od 2 miesiecy chodze na silownie, 4 razy w tyg cwicze a 2 razy w tyg chodze na TaeBo [...]
Witam mam niemaly problem. W grudniu skonczylem cykl na megavolu po ktorym odnotowalem mega spadki. Fakt slaby odblok (nolva solo) praca po nocach 2 posilki dziennie akurat w tamtym czasie bardzo mi sie zycie pokomplikowalo nie bede wdawal sie w szczegoly. Obecnie brak checi do zycia na silowni rezultaty mizerne pomimo suplementacji i diety. Co [...]
Czesc! Jutro jade na zakupy i chcem juz kupic wszystko co potrzebne bedzie do rozkrecenia diety bo pozniej nie bedzie czasu na zakupy. Potrzebuje w miare dobrych ale nie za drogich produktów takich jak(kto co poleci to rozpatrze): -stack kreatynowy - omega 6 ,3 -l-glutamina -aminokwasy -bialko na noc -carbo Mam juz:NO explode,pol shock therapy, [...]
Witam Mam na stanie 20amp testo scheringa 250mg/ml i metka razak 10mg/tab. Cykl będzie wyglądał następująco. 1-4 30mg metka ed 1-4 250mg testo e5d 5-12 250mg testo e4d Celem cyklu jest oczywiście w miarę dobrej jakości masa. Nie raz już czytałem tu na forum, że dobre mięcho da się nawet na omo zrobić, trzeba tylko mieć dobrą dietę. Obecnie ważę [...]
[...] robić a6w(12 dzień) po czym zrezygnowałem(4 dni pod rząd szkoła od 10-20).Tak więc, mam 17 lat,169 cm wzrostu(Polski Messi) i ważę 66 kg.Problem jest taki,że nie wiem co robić aby uwydatnić mięśnie brzucha i klatki(czyt. jakie ćwiczenia).Co do diety to odżywiam się czarnych pieczywem,twarogiem,jajkami,mlekiem,szynką+weekendowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 21 lat i jestem po Gastronomiku. A tam jak wiadomo to nie można być za szczupłym:) ale cóż szkołę skończyłem i teraz przydało by mi sie zrzucić parę kilogramów. Nie jestem zbyt otyły (BMI26.3 Waga:88 kg wzrost: 186cm) ale najbardziej przeszkadzają mi wielkie sutki i duże piersi ( brzuch też ale już nie tak bardzo) I tu nasuwa się moje [...]
Czy podczas diety nie można używać któregoś z poniższych źródeł białka: - śledzie marynowane, makrela wędzona, mintaj,jajka całe, ser chudy lub półtłusty używam ich zamiennie z filetami kurzymi i indyczymi których po prostu mój organizm nie toleruje w dawce 1kg dziennie 7d w tygodniu. - jako źródeł ww uzywam zamiennie ryżu białego, ziemniaków i [...]
Czy sa jakies ograniczenia co do suplementacji ? Moja dieta nie zapokaja dziennego zapotrzebowania na bialko i wegle, planuje zakup gainera vitalmax i nie wiem tylko jak dlugo to stosowac. Moge brac bez przerwy jako uzupelnienie diety ? PS Mam 18 lat
